Todo mundo sabe que o corpo humano é composto de 70% de água e que, consequentemente, é preciso ingerir o mesmo líquido para fazer a reposição diária. O que muita gente não sabe é que beber dois litros (ou mais) pode ser uma tarefa bem complicada para quem não tem o hábito. O ideal para cada pessoa varia de acordo com o peso e a prática de exercícios físicos.
- Coma os seus litros
Nem toda a água que seu corpo precisa vem diretamente da garrafinha ou do copo que você tenta deixar na sua mesa do trabalho. Frutas como melão, pera, pêssego e melancia têm uma alta concentração de água e são fáceis de consumir durante o dia. Não esqueça dos legumes e vegetais como alface, tomate e couve-flor, que também são ótimos aliados na hidratação. Resumindo: uma alimentação equilibrada resulta em uma boa hidratação para o organismo.
- Conte com outras bebidas
Claro que a água sem gás e natural é a melhor opção para efetivamente manter o corpo hidratado, mas isso não quer dizer que você não possa contar com outras bebidas para atingir a meta diária. Um bom chá gelado sem açúcar, os famosos sucos detox e até mesmo o leite são boas escolhas para variar na rotina – só maneire na quantidade de cafeína e não use-a como substituta. E se você gosta de sucos, prefira as versões concentradas e sem açúcar, respeitando a proporção de 200ml de suco para 1L de água.
- Dê mais sabor à água
Sim, você pode adicionar frutas, temperos e ervas na sua água para deixá-la mais digestiva se você preferir assim! Morango, limão, manjericão e bastante gelo fazem com que a bebida fique deliciosa e extremamente refrescante.
- Aposte nos aplicativos
O celular sempre está por perto e é o jeito mais fácil de fazer a gente prestar atenção em algo, certo? Então aproveite para baixar aplicativos que funcionam como lembretes ou trazem recompensas para todos os copos que você ingere.
- Marque horários na garrafa de água
A garrafinha que costuma ficar na sua mesa do trabalho ou te acompanha nos estudos chega a passar horas com a mesma quantidade de água, não é mesmo? Pois bem, acabe com essa mania de esquentar a bebida à toa e faça marcações para cada horário. A sugestão é de diminuir aproximadamente 3 dedos de líquido a cada hora.
- Tome 1 copo sempre que for ao banheiro
Segurar o xixi é um péssimo hábito para a sua saúde. A boa notícia é que dá para resolver dois problemas de uma só vez: a cada ida ao banheiro, tome um copo de 250ml de água. E monitore-se para fazer suas necessidades a cada três horas (no máximo!) – você vai notar a diferença que tomar um copo entre as idas ao banheiro pode fazer!
- Beba 1 copo antes de todas as refeições
Você pode achar que está com fome, mas na verdade é sede: o cérebro tem um jeito engraçado de manifestar as duas coisas, o que acaba confundindo uma com a outra. Além disso, ingerir líquidos enquanto você come não é uma boa ideia, pois ocupam “espaço” no estômago e atrapalham a saciedade. Por isso, aproveite para tomar água antes das refeições e descobrir se era fome ou sede.
- … E logo ao acordar
São muitas horas sem beber nada, a sua garganta está arranhando e a boca fica seca… Comece o dia já com um objetivo a menos na lista!
- Abasteça a geladeira
Para não correr o risco de acordar ou chegar em casa à noite e não ter nenhuma água bem gelada para você beber – e então procurar algum refrigerante, sucos ou qualquer outra coisa pronta e fácil -, abasteça a geladeira com algumas garrafas. Uma para o jantar, outra para o café da manhã, uma para a academia e uma extra só para garantir.
- Refresque-se com picolés caseiros
Nas altíssimas temperaturas do verão brasileiro poucas coisas podem ser tão refrescantes quanto um bom e tradicional picolé. O melhor de tudo é que já tem versões funcionais leves, com muitas frutas, água de coco e gengibre por exemplo.
AUTORA: Dra. Daiana Silvestre CRM 7420MS
